해산물
김
마른김 기준으로 철분과 비타민A가 농축되어 있는 해조류.
마른김을 기준으로 철분과 비타민A가 농축되어 있는 해조류입니다. 가볍고 부피가 작아 소량씩 자주 곁들이기 좋은 반찬이지만, 조미김 제품은 기름과 소금이 더해져 나트륨·지방 섭취가 늘어날 수 있으므로 무조미김을 활용하는 것이 영양 밀도 면에서 유리합니다.
밥과 함께 먹으면 김에 부족한 탄수화물을 보완할 수 있어, 한식 밥상에서 자연스럽게 궁합이 맞는 조합입니다.
김 칼로리
182kcal
김 영양성분표 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 | 일일권장량 대비 |
|---|---|---|
| 철분 | 8.48mg | 85% |
| 칼슘 | 184mg | 23% |
| 칼륨 | 2655mg | 76% |
| 비타민C | 148.04mg | 148% |
| 단백질 | 38.46g | 59% |
| 식이섬유 | 45.6g | 152% |
| 비타민D | 0µg | 0% |
| 비타민A | 1291µg | 161% |
| 마그네슘 | 350mg | 95% |
| 아연 | 3.45mg | 35% |
| 비타민B12 | 71.88µg | 2995% |
| 엽산 | 1155µg | 361% |
µg(마이크로그램)은 mg의 1,000분의 1 크기 단위예요. 단위가 낯설다면 옆의 '일일권장량 대비 %'를 참고하세요.
농촌진흥청 국립농업과학원, 국가표준식품성분표 제10개정판 (공공데이터포털, data.go.kr)