채소
오이
수분 함량이 높고 칼륨을 소량 갖춘 저칼로리 채소.
수분 함량이 높고 칼륨을 소량 갖춘 저칼로리 채소로, 아삭한 식감 덕분에 다이어트 중 간식이나 샐러드 재료로 자주 활용됩니다. 껍질에 식이섬유가 더 많이 들어 있으므로 깨끗이 씻어 껍질째 먹는 것이 좋습니다.
수분 보충과 함께 가벼운 포만감을 줄 수 있어, 더운 계절 갈증 해소용 간식으로도 실용적입니다.
오이 칼로리
13kcal
오이 영양성분표 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 | 일일권장량 대비 |
|---|---|---|
| 철분 | 0.2mg | 2% |
| 칼슘 | 18mg | 2% |
| 칼륨 | 196mg | 6% |
| 비타민C | 11.25mg | 11% |
| 단백질 | 1.06g | 2% |
| 식이섬유 | 0.6g | 2% |
| 비타민D | 0µg | 0% |
| 비타민A | 5µg | 1% |
| 마그네슘 | 14mg | 4% |
| 아연 | 0.24mg | 2% |
| 비타민B12 | 0µg | 0% |
| 엽산 | 11µg | 3% |
µg(마이크로그램)은 mg의 1,000분의 1 크기 단위예요. 단위가 낯설다면 옆의 '일일권장량 대비 %'를 참고하세요.
농촌진흥청 국립농업과학원, 국가표준식품성분표 제10개정판 (공공데이터포털, data.go.kr)