과일
블루베리
항산화 성분으로 잘 알려져 있으며 비타민C와 식이섬유도 함유.
항산화 성분으로 잘 알려져 있으며 비타민C와 식이섬유도 함유하고 있습니다. 냉동 블루베리도 생과일과 영양 손실 차이가 크지 않은 것으로 알려져 있어, 제철이 아닐 때는 냉동 제품을 활용해도 무방합니다.
요거트나 시리얼에 곁들이면 부담 없이 섭취량을 늘릴 수 있고, 스무디로 갈아 마시면 다른 과일·채소와 함께 영양을 보충하기 좋습니다.
블루베리 칼로리
43kcal
블루베리 영양성분표 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 | 일일권장량 대비 |
|---|---|---|
| 철분 | 0.23mg | 2% |
| 칼슘 | 9mg | 1% |
| 칼륨 | 70mg | 2% |
| 비타민C | 6.9mg | 7% |
| 단백질 | 0.5g | 1% |
| 식이섬유 | 2.4g | 8% |
| 비타민D | 0µg | 0% |
| 비타민A | 2µg | 0% |
| 마그네슘 | 6mg | 2% |
| 아연 | 0.08mg | 1% |
| 비타민B12 | 0µg | 0% |
| 엽산 | 11µg | 3% |
µg(마이크로그램)은 mg의 1,000분의 1 크기 단위예요. 단위가 낯설다면 옆의 '일일권장량 대비 %'를 참고하세요.
농촌진흥청 국립농업과학원, 국가표준식품성분표 제10개정판 (공공데이터포털, data.go.kr)