음식(요리)
참치 샐러드
참치와 채소를 마요네즈 등으로 버무린 샐러드.
참치 샐러드는 참치의 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있는 메뉴지만, 마요네즈 비중이 높으면 지방·열량이 크게 늘어날 수 있습니다. 마요네즈 양을 줄이거나 플레인 요거트로 일부 대체하면 열량 관리에 도움이 됩니다.
기름에 절인 참치캔보다 물에 절인 참치캔을 쓰면 지방 섭취를 줄일 수 있습니다.
참치 샐러드 칼로리
151kcal
참치 샐러드 영양성분표 (100g 기준)
| 영양소 | 함량 | 일일권장량 대비 |
|---|---|---|
| 철분 | 0.57mg | 6% |
| 칼슘 | 17mg | 2% |
| 칼륨 | 216mg | 6% |
| 비타민C | 0.65mg | 1% |
| 단백질 | 10.82g | 17% |
| 식이섬유 | 2.5g | 8% |
| 비타민D | 0µg | 0% |
| 비타민A | 17µg | 2% |
| 마그네슘 | 20.41mg | 6% |
| 아연 | 0.59mg | 6% |
| 비타민B12 | 1.9µg | 79% |
| 엽산 | 14.11µg | 4% |
µg(마이크로그램)은 mg의 1,000분의 1 크기 단위예요. 단위가 낯설다면 옆의 '일일권장량 대비 %'를 참고하세요.
농촌진흥청 등, 전국통합식품영양성분정보(음식)표준데이터 (공공데이터포털, data.go.kr)